Привет, талия, или как вернуть форму после родов 17.03.2014 Версия для печати Отправить на e-mail  

Вот и случился счастливый момент! Вы стали мамой. Теперь у вас есть кроха – радость всей жизни. Однако иногда столь прекрасный момент огорчается лишними килограммами. Как же расстаться с нежеланными сантиметрами на талии и бедрах?

Работа над ошибками

Для начала, нужно проанализировать свое поведение. Есть типичные ошибки, которые не позволяют женщине после родов вернуть прежнюю форму. Поэтому, стоит придерживаться следующих правил:

 Не переедать. Многие считают, что обильное питание матери влияет на количество молока. На самом деле, процесс лактации зависит от гормона пролактина, который вырабатывается независимо от питания кормящей женщины.

 Не доедать за малышом. Если ваш малыш съел всего пару ложечек вкусной кашки, вам совсем не нужно доедать его порцию. Именно результат такой пищи обязательно отложиться в неположенных ее местах лишними килограммами.

 Соблюдать режим питания. Какой бы занятой не была молодая мама, кушать она должна не реже, чем 4 раза в сутки. Очень важно, чтобы не пропускался завтрак, а ужин – был легким. Кроме того, старайтесь, чтобы последний прием пищи заканчивался за четыре часа до сна. Вместе с тем, нельзя соблюдать правило не есть после шести вечера. Все зависит от режима женщины, поэтому если вы ложитесь спать не раньше полуночи, то поужинайте в 20.00.

 Не отказываться от хлеба. Многие мамочки, чтобы сделать рацион не таким калорийным, не едят хлеб, предпочитая только вторую составляющую бутерброда, сыр или колбасу. Лучше сделать наоборот, съесть хлеб, а сыр оставить.

 Никаких диет! Это главное правило. Кормящая мать должна даже не думать о диетах или голодании. Такие процессы навредят не только ее здоровью, но и ее самочувствию малыша.

 

Правильный рацион молодой мамы

Сбалансированное питание женщины после родов должно давать необходимую энергию для всех забот и способствовать похудению. Оптимальная калорийность рациона в этот период жизни – 1500-2000 ккал. Для хрупких и невысоких мамочек ориентиром является нижняя граница, а для статных и пышных от природы дам – верхняя. Контролировать калорийность употребляемой пищи в первое время отлично помогает специальный дневник. Туда нужно записывать все, что вы съедаете, вплоть до малюсенькой конфеты и крошечного бутерброда. На это требуется минимум времени – минут 10 в день, а вот польза от такого самоконтроля – огромная.

 

Не менее важен и набор употребляемых продуктов. Помните о том, что нет запрещенной еды, а есть только временные ограничения.

 Жирам в рационе отводится не более чем четверть всех калорий за сутки. Если, например, ваша суточная норма – 1500 ккал, то чистого жира в них должно содержаться не более 40 граммов. На практике это выглядит так: в литре кефира с жирностью 1% и столовой ложке растительного масла – 10 грамм жира. А в молочной шоколадке – 70 грамм.

 Мясные продукты кормящим и худеющим мамочкам разрешаются раз в день, лучше на завтрак или обед. А вот овощи и фрукты должны присутствовать в каждом приеме пищи.

 Молочные продукты можно лишь низкожирыне или обезжиренные. 1% жира – это «потолок» в кефире, йогурте и молоке для вас, 5% - в твороге. Жирность твердого сыра не должна превышать 30%.

 Ешьте зерновые продукты. Коричневый рис, каши на воде или обезжиренном молоке, цельный хлеб станут верными спутниками на пути к восстановлению формы после родов.

 От сладостей необходимо воздержаться. Если же без шоколадки слишком тяжело прожить день, то молодой маме можно полакомиться кусочком пастилы, зефиринкой или мермеладкой. Кроме того, не сильно скажутся на талии пара карамелек.

 Орехам и семечкам на период похудения нужно сказать строгое «нет». Две горсти орешков содержат в себе пол дневной нормы жиров. А съедается такое лакомство незаметно.

 Соки в рационе лучше заменить водой или свежими фруктами. Почему? Литр апельсинового сока – это 900 ккал, а килограмм свежих заморских фруктов – это 400. О газированных напитках не может быть и речи, так как они опасны для любого организма.

 Кормящим мамочкам нельзя принимать лекарства и добавки для похудения, равно как и разрекламироанные очищающие чаи. Все это отразится на качестве молока.

 

Медленно, но уверенно

Честно соблюдая правила и принципы питания, результат не заставит себя ждать. Прежняя талия не вернется за пару дней, ведь организму предстоит перестроиться для нового образа жизни. Победа – это когда за неделю ушло 250 – 500 грамм. Вот так, медленно, но уверенно вы восстановите свою форму после рождения малыша.

 

 
< Пред.   След. >