Мы собираемся в среднем раз в месяц и обсуждаем что-то актуальное:
- возрастные способы ношения (ношение в слинге ребенка в 1 месяц сильно отличается от ношения его же в возрасте 9 месяцев )
- особенности ношения в слингах по сезонам
- ну и разные слинги, и слингоштучки.
Привет, талия, или как вернуть форму после родов | 17.03.2014 |
![]() |
![]() |
![]() Вот и случился счастливый момент! Вы стали мамой. Теперь у вас есть кроха – радость всей жизни. Однако иногда столь прекрасный момент огорчается лишними килограммами. Как же расстаться с нежеланными сантиметрами на талии и бедрах? Работа над ошибкамиДля начала, нужно проанализировать свое поведение. Есть типичные ошибки, которые не позволяют женщине после родов вернуть прежнюю форму. Поэтому, стоит придерживаться следующих правил: Не переедать. Многие считают, что обильное питание матери влияет на количество молока. На самом деле, процесс лактации зависит от гормона пролактина, который вырабатывается независимо от питания кормящей женщины. Не доедать за малышом. Если ваш малыш съел всего пару ложечек вкусной кашки, вам совсем не нужно доедать его порцию. Именно результат такой пищи обязательно отложиться в неположенных ее местах лишними килограммами. Соблюдать режим питания. Какой бы занятой не была молодая мама, кушать она должна не реже, чем 4 раза в сутки. Очень важно, чтобы не пропускался завтрак, а ужин – был легким. Кроме того, старайтесь, чтобы последний прием пищи заканчивался за четыре часа до сна. Вместе с тем, нельзя соблюдать правило не есть после шести вечера. Все зависит от режима женщины, поэтому если вы ложитесь спать не раньше полуночи, то поужинайте в 20.00. Не отказываться от хлеба. Многие мамочки, чтобы сделать рацион не таким калорийным, не едят хлеб, предпочитая только вторую составляющую бутерброда, сыр или колбасу. Лучше сделать наоборот, съесть хлеб, а сыр оставить. Никаких диет! Это главное правило. Кормящая мать должна даже не думать о диетах или голодании. Такие процессы навредят не только ее здоровью, но и ее самочувствию малыша.
Правильный рацион молодой мамы![]()
Не менее важен и набор употребляемых продуктов. Помните о том, что нет запрещенной еды, а есть только временные ограничения. Жирам в рационе отводится не более чем четверть всех калорий за сутки. Если, например, ваша суточная норма – 1500 ккал, то чистого жира в них должно содержаться не более 40 граммов. На практике это выглядит так: в литре кефира с жирностью 1% и столовой ложке растительного масла – 10 грамм жира. А в молочной шоколадке – 70 грамм. Мясные продукты кормящим и худеющим мамочкам разрешаются раз в день, лучше на завтрак или обед. А вот овощи и фрукты должны присутствовать в каждом приеме пищи. Молочные продукты можно лишь низкожирыне или обезжиренные. 1% жира – это «потолок» в кефире, йогурте и молоке для вас, 5% - в твороге. Жирность твердого сыра не должна превышать 30%. Ешьте зерновые продукты. Коричневый рис, каши на воде или обезжиренном молоке, цельный хлеб станут верными спутниками на пути к восстановлению формы после родов. От сладостей необходимо воздержаться. Если же без шоколадки слишком тяжело прожить день, то молодой маме можно полакомиться кусочком пастилы, зефиринкой или мермеладкой. Кроме того, не сильно скажутся на талии пара карамелек. Орехам и семечкам на период похудения нужно сказать строгое «нет». Две горсти орешков содержат в себе пол дневной нормы жиров. А съедается такое лакомство незаметно. Соки в рационе лучше заменить водой или свежими фруктами. Почему? Литр апельсинового сока – это 900 ккал, а килограмм свежих заморских фруктов – это 400. О газированных напитках не может быть и речи, так как они опасны для любого организма. Кормящим мамочкам нельзя принимать лекарства и добавки для похудения, равно как и разрекламироанные очищающие чаи. Все это отразится на качестве молока.
Медленно, но уверенноЧестно соблюдая правила и принципы питания, результат не заставит себя ждать. Прежняя талия не вернется за пару дней, ведь организму предстоит перестроиться для нового образа жизни. Победа – это когда за неделю ушло 250 – 500 грамм. Вот так, медленно, но уверенно вы восстановите свою форму после рождения малыша.
|
< Пред. | След. > |
---|